Inima bate cu putere, nu ai aer, mâinile tremură, pare că urmează să se întâmple ceva groaznic — infarct, leșin, pierderea controlului. Această stare este cunoscută multora care au trăit un atac de panică. Să vedem ce se întâmplă cu organismul și cum te poți ajuta.
Ce este un atac de panică
Un atac de panică este un episod brusc și intens de frică puternică, însoțit de simptome fizice pronunțate. De obicei atinge apogeul în 10 minute și se atenuează treptat în jumătate de oră, deși subiectiv acest timp poate părea o veșnicie.
Particularitatea-cheie: nu există o amenințare reală pentru viață în acel moment. Organismul reacționează ca și cum pericolul ar fi real, deși declanșatorul a putut fi un gând, o amintire, o cameră înăbușitoare sau pur și simplu tensiune acumulată.
Simptomele unui atac de panică
- bătăi rapide ale inimii, senzația că inima „sare din piept”
- lipsă de aer, senzație de sufocare
- tremur al corpului, transpirație
- amețeală, senzație de irealitate
- amorțeală sau furnicături în mâini, picioare, față
- frică de moarte, frică de a-și pierde controlul sau mintea
- durere sau disconfort în piept
Din cauza intensității simptomelor fizice, oamenii cheamă adesea ambulanța, suspectând un atac de cord. Investigațiile medicale, de regulă, nu găsesc nicio patologie — acesta este un semn diagnostic important pentru atacul de panică.
De ce se întâmplă asta
Atacul de panică este o disfuncție a sistemului nervos vegetativ, adesea pe fondul stresului cronic acumulat, anxietății sau trăirilor emoționale neprocesate. Organismul „declanșează” reacția de „luptă sau fugi” fără o amenințare reală.
Prim ajutor în timpul atacului de panică
-
Respirație cu expirație prelungită. Inspiră 4 timpi, expiră 6-8 timpi. Expirația prelungită activează sistemul nervos parasimpatic și reduce nivelul de anxietate.
-
Ancorare prin simțuri. Numește în gând 5 obiecte pe care le vezi, 4 sunete pe care le auzi, 3 texturi pe care le simți. Asta readuce atenția din gânduri în corp și în momentul prezent.
-
Amintește-ți că va trece. Atacul de panică nu este periculos obiectiv pentru viață și se va încheia în 20-30 de minute, chiar dacă nu faci nimic.
-
Nu lupta cu simptomele. Încercarea de a te „calma urgent” adesea amplifică anxietatea. O strategie mai eficientă este să lași corpul să treacă prin reacție, observând-o, nu luptând cu ea.
Ce faci după ce atacul a trecut
Un singur atac de panică nu este încă un diagnostic. Dar dacă episoadele se repetă, e important să nu le trăiești pur și simplu iar și iar, ci să înțelegi cauza. Adesea în spatele atacurilor de panică se află anxietate acumulată, stres cronic sau traume neprocesate.
Dacă atacurile de panică se repetă și vrei să înțelegi cauza reală, programează-te la o consultație introductivă — 20 de minute pentru a discuta despre situația ta.
